Jak naturalnie wesprzeć pracę serca?

Serce to jeden z najważniejszych organów organizmu – codziennie pompuje krew, która dostarcza tlen i substancje odżywcze wszystkim komórkom w naszym ciele. Dlatego zadbanie o nie jest ważne dla długiego i zdrowego życia. Sprawdź, jak naturalnie możesz wesprzeć pracę swojego serca.

Jak dbać o serce na co dzień?

Przede wszystkim ważny jest nasz tryb życia. Jeśli jest on siedzący, warto zadbać o odpowiednią ilość ruchu na co dzień. Nie tylko zapobiegnie to otyłości (która jest jednym z czynników obciążających serce), ale również spowoduje spadek złego cholesterolu, który odkłada się w tętnicach, zwężając ich światło i doprowadzając do zapychania (a co za tym idzie np. zawału serca). By wysiłek fizyczny był skuteczny, musi być jednak regularny i wykonywany przynajmniej 3 razy w tygodniu po 20 minut.

Serce obciąża również nadmierny stres (badania naukowe udowodniły, że podwyższa poziom złego cholesterolu), dlatego dobrze jest zadbać nie tylko o równowagę fizyczną, ale i psychiczną. Konieczny jest więc regularny odpoczynek i rozluźnienie, a także zdrowy sen. Ponadto unikanie przepracowywania się.

W ramach profilaktyki zdrowego serca należy także często wykonywać badania poziomu cholesterolu we krwi oraz po prostu się badać. Pojawienie się takich chorób jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca typu II, zapalenie nerek oraz choroby trzustki i wątroby powodują zaburzenia metabolizmu tłuszczów.

Dbającym o serce zaleca się również rzucenie palenia i umiarkowane spożycie alkoholu, a ponadto stosowanie odpowiedniej diety.

Dieta na zdrowe serce

By zachować zdrowie, człowiek powinien mieć zróżnicowaną, bogatą w witaminy i minerały dietę. Posiłki osoby, która chce dbać o zdrowe serce, powinny zawierać:

• dużo błonnika – wspomaga odchudzanie i utrzymanie zdrowej masy ciała (otyłość obciąża serce). Zawierają go produkty pełnoziarniste;
• przyjmowanie kwasu foliowego – czy to w posiłkach bogatych w rośliny strączkowe i zielone warzywa, czy w suplementacji. Kwas foliowy stosowany jest w profilaktyce przeciwzakrzepowej i przeciwudarowej;
• przyjmowanie potasu – potas działa bardzo pozytywnie na serce, gdyż pomaga on w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i zdrowej pracy mięśnia sercowego. Pierwiastek można znaleźć w pomidorach, bananach, ziemniakach, melonach;
• mniej tłuszczów zwierzęcych –  spożywanie dużej ich ilości sprzyja odkładaniu się złego cholesterolu. Osoby, które mają zaburzenia metabolizmu tłuszczów, są predysponowane do zawałów i chorób serca. Oczywiście można jeść chude mięso np. drób. Szeroko omijać należy wędliny takie jak salami, kiełbasy, pasztetowe, wątrobianki, do których dodawany jest dodatkowy tłuszcz, a nawet odpady produkcyjne;
• więcej wielonasyconych tłuszczów z rodziny omega-3 –  zawartych w tłustych rybach morskich, oleju rzepakowym, oliwie z oliwek i oliwkach czy oleju lnianym. Redukują bowiem zły cholesterol i zmniejszają ryzyko miażdżycy. Obniżają też ciśnienie i przeciwdziałają zakrzepom;
• mniej soli –  jej nadużywanie jest niebezpieczne dla serca, gdyż zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego.

Warto także spożywać czosnek, który może obniżyć ilość złego cholesterolu o 15% poprzez pobudzenie produkcji kwasu żółciowego, do którego produkcji wykorzystywany jest właśnie ten cholesterol.

Inne domowe sposoby na silne serce

Wśród domowych sposobów na zdrowe serce znajduje się ziołolecznictwo. Zaleca się między innymi picie:

• herbatki z mniszka lekarskiego – pobudza produkcję kwasu żółciowego. W procesie jego wytwarzania niezbędny jest cholesterol, zmniejsza się więc jego ilość w tętnicach;
• wody z imbirem – według ajurwedy (tradycyjnej medycyny indyjskiej) pomaga na trawienie i przepływ kwasów żółciowych, a zatem również może obniżać poziom złego cholesterolu;
• wywaru z liści karczocha –  także wzmaga produkcję żółci i tym samym zmniejsza ilość cholesterolu w organizmie.

Ponadto zalecane są regularne wizyty w saunie, które wspomagają spalanie tłuszczów i krążenie oraz kąpiele ze szczotką poprawiające ukrwienie skóry, przepływ limfy i metabolizm. Niektórzy stosują także ciepłe okłady na wątrobę (pobudzające metabolizm) w postaci gorących woreczków z kwiatami.