Sezon jesienno-zimowy to okres, który stanowi poważne wyzwanie dla naszego układu odpornościowego. Aby zminimalizować ryzyko zachorowania, warto zawczasu się do niego przygotować. Dowiedz się, jak wzmocnić odporność i zmniejszyć ryzyko rozwoju infekcji w okresie jesiennym.
Podatność na infekcje zależy od wielu czynników. Ogromną rolę odgrywa przede wszystkim odporność wrodzona – taka, która odpowiada za szybką reakcję immunologiczną w zderzeniu np. z patogenami. Nie bez znaczenia pozostaje również odporność nabyta – taka, która rozwija się przez całe życie – na skutek kontaktu z bakteriami, wirusami itp.
Przy każdej infekcji sprawdza się powiedzenie: „Lepiej zapobiegać niż leczyć”. Należy zatem podjąć stosowne kroki, aby udało się uniknąć wystąpienia objawów przeziębienia czy grypy. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność, poniżej znajdziesz kilka cennych wskazówek.
Właściwie zbilansowana dieta to nie tylko sposób na utrzymanie optymalnej masy ciała. Prawidłowe funkcjonowanie organizmu – w tym układu odpornościowego – uzależnione jest od dostarczonych składników mineralnych i witamin. Warto mieć świadomość, że niedożywiony organizm jest bardziej podatny na infekcje.
Dla układu odpornościowego szczególne znaczenie mają m.in. takie minerały i witaminy jak:
Należy mieć świadomość, że najlepiej przyswajalne są witaminy i składniki mineralne pozyskiwane z pożywienia. Jednak w przypadku znacznego niedoboru, warto sięgnąć po preparaty apteczne – najlepiej po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Czy wiesz, że długotrwały stres niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu, osłabiając m.in. pracę układu odpornościowego? Na skutek wzmożonej produkcji kortyzolu zmniejsza się zdolność organizmu do produkcji przeciwciał. Jeśli więc zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność, postaraj się ograniczyć czynniki stresowe. Więcej wypoczywaj i zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Warto także uzupełnić poziom magnezu – pierwiastka, który wspiera redukcję stresu i pomaga się wyciszyć. Jego źródłem jest wiele produktów spożywczych, ale dobrym rozwiązaniem jest też Aspargin – lek z potasem i magnezem.
Wiele osób ma tendencję do przegrzewania organizmu, co może prowadzić do osłabienia odporności. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko infekcji w okresie grypowym, warto zawczasu hartować organizm. W jaki sposób?
Stosując się do powyższych wskazówek, masz szansę zmniejszyć ryzyko zachorowania w okresie jesienno-zimowym. Pamiętaj przy tym o zwiększeniu aktywności fizycznej i ograniczeniu używek – szczególnie dotyczy to palenia papierosów oraz picia alkoholu.